Особенность моей работы заключается еще и в том, что я применяю как психологические техники,
так и методики телесно-ориентированной терапии
(дыхательная практика, техника релаксации, массаж).
Интимно-личностное консультирование - это работа с самыми интимными и сильными переживаниями человека. В своей работе я всегда обращаю внимание на не только на душу, но и на тело, так как проработать какую-либо психологическую проблему, не сняв телесный блок, гораздо сложнее и дольше.
Помните, любая трудность имеет отпечаток в теле, создавая своего рода
телесный эмоциональный «панцирь», не позволяя пережить и осознать свои эмоции, искажая и пряча их в вашем теле.
Я не даю советов, боль у каждого своя, универсального "делайте так" не существует, и еще я знаю, как страшно окунуться в проблему и решать ее.
ОБРАЩАЙТЕСЬ, позаботьтесь о себе! Я помогу вам найти выход.
Наша работа будет точной, научно-обоснованной, конфиденциальной и эффективной.
ПРАКТИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Вы можете приобрести сразу Пакет консультаций, закрепить удобное время и получить подарок:
✅ 7 сессий + 1 бесплатная консультация в подарок для Вас или Вашего знакомого,
✅ 8−10 сессий со СКИДКОЙ 10% + дополнительный сеанс массажа бесплатно
Кроме того, предлагаю авторскую программу психологических консультаций по теме:
"СТРАХ БЛИЗКИХ И ИНТИМНЫХ ОТНОШЕНИЙ" (18+).
ЗВОНИТЕ! В результате Вы почувствуете уверенность, привлекательность, станете смелее и намного счастливее! Конфиденциально. Эффективно.
❗️Помимо психологических консультаций, я оказываю услуги ДЕЛОВОГО консультирования.
Навыки управления коллективом, создание имиджа, умение принимать трудные решения, распознавание собеседников на важных переговорах, умение распределять силы на поток информации и сохранять ресурсное состояние, - все эти факторы влияют на успех любого делового человека.
Вы получите пакет умений и полезные лайфхаки, которые расширят ваши бизнес-горизонты, вы сохраните силы и энергию, раскроете свои возможности.
Друзья! Ниже на странице есть блоки статей по различным темам, это психологическое знание, чтобы помочь в трудную минуту всем, кто нуждается в поддержке.
Сегодня общество сталкивается с непрерывными вызовами и стрессами, которые оказывают негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. И, порой, сложно найти выход самостоятельно. Психолог - и есть тот человек, который поможет разобраться со сложившейся ситуацией, потому что он беспристрастен, он наверняка знает о психике больше (у него есть официальное образование), он понимает механизмы возникновения тех или иных реакций, и как с этим работать.
Для примера, приведу очевидную вещь: вы задумывались, что ощущаете в первые секунды после того, как на вас накричали? Страх, гнев, сердце сбивается с ритма, хочется плакать, вы краснеете... Знакомо? Так вот, задумайтесь, это же просто слова. А реакция на них у всего организма. Вместе с этим, ежедневно подобные события вызывают в нас такую реакцию и организм истощает свои ресурсы. определенные паттерны поведения закрепляются, и каждый раз организм теряет силы. Когда возникает проблема более сложная, у организма и психики уже нет вариантов "не сломаться". Качество жизни резко падает. Причиной любого психического расстройства может стать любая жизненная ситуация. Если преодолеть негативное состояние человек не может самостоятельно, следует записаться на прием психолога или психотерапевта.
Итак, чем поможет психолог?
- оказать эмоциональную поддержку;
- осознать и разобрать внутренние конфликты, неосознаваемые переживания прошлого и настоящего опыта;
- развязать мучающие душевные узлы;
- подсказать безопасные способы реагирования на вызовы;
- почувствовать, что вы не один и можете преодолеть любые преграды;
- выйти из депрессивного состояния, справиться с эмоциональным выгоранием, тревогой и потерей интереса к жизни;
- приобрести навыки в управлении эмоциями, общении, разрешении конфликтов.
Одна консультация - зря потраченное время и деньги. Если Ваш вопрос решился за одну сессию, значит его можно было бы его решить с близкими, другом или человеком, чье мнение для вас важно. Психологическая помощь нужна тогда, когда все попытки решить вопрос самостоятельно не сработали, а ситуация только усугубляется.
Человек, который идёт к психологу, обладает следующими качествами:
- он понимает, что в жизни есть проблемы, которые не получается решить самостоятельно;
- достаточно смел, чтобы рассказать о своих терзаниях;
- умеет попросить о помощи вместо того, чтобы ждать что "само рассосется";
- он умеет брать ответственность за свою жизнь и заботиться о себе.
Разве можно назвать такого человека слабым?
Каждый практикующий психолог применяет особые приемы, которые показывают наиболее действенные результаты. Для этого у него есть академическое образование, специальные знания и навыки. Психолог — это специалист, который изучает психическую деятельность человека, её процессы, проявления, формы организации, закономерности, личностные свойства и оказывает помощь психически здоровым людям.
Стоимость психологической консультации зависит от многих факторов - от опыта работы, денег, вложенных психологом в образование, от репутации и др. Начинающий психолог не обязательно "неумеющий", однако он берет меньше, чтобы для начала наработать имидж и клиентов. Опытный психолог берет чуть дороже, но тоже в пределах разумного. "Инфоцыгане" берут много (десятки тысяч), а почему, решайте сами.
Мы привыкли воспринимать массаж, как способ работы с телом. Когда речь заходит о массаже, человек, как правило, представляет себе общеукрепляющую физическую процедуру. Однако, исследование, проведенное Moyer et al. World Journal of Emergency Surgery (в период 2005-2007), показало, что массаж способен значительно снижать уровень кортизола в организме, тем самым снижая воздействие стресса. Дополнительно, было замечено увеличение уровня серотонина и дофамина, что способствует улучшению настроения и общему психологическому благополучию. Исследования, проведенные Rapaport et al. (2010), подчеркнули, что регулярное применение массажа улучшает качество сна, помогает бороться с бессонницей и повышает общую удовлетворенность жизнью у людей с психоэмоциональными нарушениями.
Приведя тело в равновесное состояние, можно быть уверенным, что изменения после психологической консультации будут приниматься человеком с гораздо большим энтузиазмом, положительными эмоциями и спокойным видением будущего.
Помните: "В здоровом теле - здоровый дух!", это, как нельзя, кстати, описывает пользу массажа при работе с психологом.
В переписке или в телефонном разговоре вы можете изложить свою проблему и выговориться, понять, комфортно ли вам общаться с психологом и запланировать первую консультацию очно или онлайн.
ПРОСТО отсканируйте и напишите!
Полноценное оказание психологической помощи.
ОТНОШЕНИЯ: "Я устал(а) от одиночества. Так трудно найти пару, боюсь открыться другому", "Не могу забыть прошлые отношения", "Он/она меня не понимает", "Я изменил/а, не знаю, как теперь быть".
ДЕПРЕССИЯ: "Я не сплю, тревожусь, раздражаюсь, всё болит - голова, желудок, сердце, на работе конфликты, нет аппетита".
ПТСР: "После того случая во мне что-то сломалось. Ничего не хочу. Ничто не радует. Нет сил. Я то злюсь и срываюсь, то плачу. Никому не могу доверять".
И другие вопросы: стресс, стрессогенное бесплодие, конфликты, страхи, боль от потери, чувство вины и др.
Применяются методики телесной терапии, гипнотерапии, НЛП, когнитивно-поведенческой терапии, арт-терапии и др.
Стоимость 3,5 т.руб./час ОЧНО, ОНЛАЙН
В процессе релакс-массажа тело расслабляется, снимается мышечное напряжение, улучшается кровообращение, повышается тонус кожи и снижается уровень стресса. Это происходит с помощью техники легких разминаний и мягких поглаживаний. Стоимость 4,5 т.руб./2 часа. Помимо психологической помощи вы получаете релаксационный массаж.
Массаж для расслабления без консультации от 1,7 т.руб./1,5 часа
Групповые встречи поддержки - это отдельный вид психотерапии, который помогает встретить людей с похожими проблемами, поделиться своим опытом переживания, посмотреть на опыт других, подружиться и не чувствовать себя одиноким, а также освоить новые техники самопомощи.
С начала февраля 2024 действует БЕСПЛАТНАЯ группа поддержки для военнослужащих.
Коучинг-сессии - это особый вид психологической работы, при котором коуч помогает расставить приоритеты, стимулирует мыслительные процессы для бизнеса и переговоров, вдохновляющие на раскрытие личного и профессионального потенциала, направляет и показывает новые способы поведения в трудных ситуациях (профвыгорание, страхи, конфликты, развитие лидерских качеств, публичные выступления и др.)
Стоимость 4,5 т.руб/1,5 часа
Семейная медиация (разрешение конфликтов) — процесс, в котором независимое третье лицо-медиатор помогает участникам семейного конфликта принимать приемлемые решения по разногласиям. Самое сложное — остановить поток негатива и прийти к пониманию. И с психологом это возможно! Стоимость 4,5 т.руб./час для супругов, родителей и детей.
Тренинги и семинары по темам: "Отношения в паре", "Как подготовиться к собеседованию", "Беременность и родительство", "Я не уверен в себе, но это поправимо", "Публичные выступления: как преодолеть страх", "Техники самопомощи в стрессовых ситуациях", "Ведение переговоров", "Ваш ребенок - это другой человек. Как поладить с новым постоянным гостем в доме?", "Семейные конфликты: путь к равновесию" и др.
Пишите в WhatsApp, проведение по мере формирования групп. Бонус: скидка 10% за каждого дополнительного участника. От 500 р./чел.
- Безоценочность, эмпатия и пониманиеВаша жизнь и опыт - это приоритет. То, как вы справлялись с превратностями судьбы, это достойно уважения.
- Опыт и квалификацияЯ обладаю богатым опытом работы в области деловой и личностной психологии. Моя профессиональная квалификация подкреплена образованием и сертификатами, что позволяет мне предлагать эффективные методики помощи клиентам.
- Техники и методыЯ владею разнообразными техниками и методами работы, основанными на современных научных и практических исследованиях в области психологии, и успешно применяю их в индивидуальном подходе к каждому клиенту.
(публикуются с их согласия)
- Вы профессионал. При первой встрече я рассказала о своей проблеме, а вы помогли доработать и трансформировать ее во что-то особое. Оказалось, что я в силах изменить жизнь к лучшему! Спасибо!Оксана П.
- Здравствуйте! Я долго не решалась пойти к специалисту, подруга уговорила, я узнала много нового и получила очень дельные советы. Друзья, не бойтесь ходить к психологу, все расставит по полочкам, и точно станет легче!💖Рита М.
- Это конечно невероятно, но я часть ответа на свой запрос получила, придя к вам даже в первый день 🙈🙈 очень интересно .. у вас очень сильное поле. Я отследила , что после сеанса перестаёт болеть шея . Видимо когда вхожу в напряжение, начинает тянуть её, напряжение спало и сразу легче стало.😍 Спасибо вам!Юлия Светлова
- У меня сильно проявлялась психосоматика, было непростое время развода, но после нескольких консультаций, я вдруг стал самим собой. И даже на работе наладились отношения. А знаете, что самое важное было для меня, чтобы я понимал, что работает профессионал, с образованием и пониманием психики, а не танцует с бубном. Спасибо, Вы помогли мне, буду рекомендовать!Сергей З.
- Спасибо! теперь я понимаю, что нужно идти к специалисту, если сам не можешь наладить свою жизнь. Сколько раз я пытался изменить все к лучшему, не получалось. Но с вами я во все разобрался, оказывается надо было не ситуацию и людей менять, а свое отношение. Теперь, когда мысли пришли в порядок, я могу двигаться вперед!Александр Владимирович
- Хочу выразить слова благодарности за поддержку. Мне трудно было открыться и довериться. Но вы все сделали правильно. Теперь я знаю, как сохранить то, что мне важно. На многие вещи стал смотреть по-другому, исчезло мое тоннельное зрение и упрямство.Евгений
- Неуверенность в себе, низкая самооценка, непринятие себя (например, своих личных качеств или своего тела), комплексы.
- Неумение говорить людям «нет».
- Зависимость от чужих оценок, мнений, чувств.
- Последствия пережитого насилия (психологического, физического или сексуального).
- Повышенная тревожность, угнетенное состояние, апатия.
- Эмоциональные проблемы (непонимание своих чувств, трудности в выражении эмоций, неумение контролировать свои реакции, агрессия, плаксивость)
- Стресс.
- Страхи.
- Страх близости с партнером.
- Горевание.
- Чувство вины и стыда, ревность.
- Депрессия.
- Проблемы в отношениях с родителями во взрослом возрасте.
- Сложности в построении или сохранении отношений, одиночество, развод (расставание).
- Конфликты в семье, детьми, на работе.
- Проблемы отделения от родителей. Взросление.
- Смена профиля работы и поиск новой, переезд, эмиграция.
- Беспомощность, страх перед жизнью, тревога за будущее, катастрофизация и пессимизация будущего.
Обращайтесь, подписывайтесь, читайте, не стесняйтесь спросить:
- В КОНТАКТЕ https://vk.com/donpodderzhka
- ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/donpodderzhka?share_to=link
- ЮТУБ https://youtu.be/7o2Oz30-Izc?si=kCLJmd7_uPBqw3tK
ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ.
3 ОЧЕВИДНЫХ СПОСОБА.
«ЭТО ТОТ САМЫЙ!» - прошептала Она, взмахнув тонкой ладонью в сторону знойного красавца за барной стойкой, загадочно потягивавшего коктейль из соломинки. Его широкие плечи и тонкая белая майка придавали ему еще больше шарма и загадочности…
«ОНА ЗАСТАВЛЯЕТ МОЕ СЕРДЦЕ ВЫПРЫГИВАТЬ ИЗ ГРУДИ» - рассказывал Он своему приятелю и при этом неловко улыбался, как смущенный ребёнок…
Вот так начинается красивая история любви.
А ЧТО ДАЛЬШЕ?
Согласно данным Росстата, в среднем по стране на 1000 свадеб приходится 900 разводов. Статистики по романтическим отношениям без официальной регистрации, к сожалению, нет, однако можно представить, сколько пар распадаются в течение года, если посмотреть в ближайшем окружении у каждого из нас.
В самом расставании между некогда влюбленными ничего сверхъестественного нет. Человек склонен искать «того самого», который сделает его/ее счастливым. И, когда находит, поиски завершаются, люди начинают работать над отношениями, ищут компромиссы, заботятся друг о друге.
А что, если партнер «носил» маску и, получив желаемое, доверие, проявился не с лучшей стороны? Что если непримиримость выходит на уровень «борьбы за власть в паре»? Что, если кто-то в отношениях совсем не знал, что и кто ему нужен, и ошибался?
ПРИЧИН РАССТАВАНИЯ много. Вот, что называют в числе самых частых:
- различие в видении самих отношений;
- измены;
- желание или нежелание иметь детей;
- финансовые претензии;
- абьюз и насилие;
- патологическая ревность;
- и, как бы это банально не звучало, вмешательство извне (родители, друзья и пр.)
Как правило, разрыв романтических отношений вызывает сильнейшие эмоции. Некоторые исследователи даже сравнивают его по уровню переживаний с гореванием. А это значит, что окончание отношений всегда дается очень тяжело, независимо от того, чье это было решение.
Кроме того, переживания проявляются сильнее у тех, кто склонен к эмоциональной зависимости, ментально глубоко погружается в отношения, авансом выдает гораздо больше тепла и привязанности, чем это требуется, фантазирует и зацикливает идеальный образ партнера в своей голове, не очень уверен в себе, не обладает критичностью суждений и себя недооценивает.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ТАКОЕ СИЛЬНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ?
Одна из самых частых просьб, с которыми ко мне обращаются клиенты, это: «Помогите мне его/ее забыть! Как только я его/ее вижу, я целый день не могу больше ни о чем думать, всё валится из рук! Я смотрю его/ее статусы в сети, и так хочется написать! Я даже номер удалил/а, но помню его наизусть… Что мне делать?!»
Сон нарушается, аппетит пропадает, интереса к работе и другим занятиям нет, рассеивается внимание, появляется физическое недомогание и слабость, апатия и приступы отчаяния, будущее видится безрадужным и серым.
Помните, сколько есть высказываний и цитат о несчастной любви и расставании?
ДАВАЙТЕ, РАЗБЕРЕМСЯ.
Во-первых, чтобы так сильно окунуться в любовь, вам понадобилось определенное время. Выключить по щелчку эти чувства, сами понимаете, невозможно. Итак, нужно время.
Во-вторых, если не было грубых размолвок, ваш организм от этих отношений получал «килограммами» гормоны удовольствия и теперь физически ощущает «эндорфиновый и дофаминовый голод».
В-третьих, у вас разрушился привычный уклад жизни – не о ком заботиться, некого обнять, не с кем посмеяться и пр.
А самое травмирующее – в вас растет чувство «ненужности и отвергнутости», особенно, если ваш бывший/бывшая в соцсети не выглядят «страдающими».
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Есть несколько довольно простых техник работы над собой, чтобы облегчить свое состояние.
1. ПЕРЕПРОЖИВАНИЕ.
Желательно это делать в спокойной обстановке, когда вы одни. Необходимо описать свои чувства, позволить себе погоревать, проговорить всё вслух, буквально от первого лица, например:
«Я так был счастлив, когда ты…»
«Мы так смеялись, когда…»
«Ты меня так обидел, когда…»
«В тот момент…»
«Я помню, как ты…»
Вспоминать нужно всё, и хорошее, и плохое, в мелких подробностях. Вашему бессознательному всё равно, где происходят события в реальности или в фантазиях. Однако, это упражнение все равно позволяет перепрожить ситуацию, но уже с осознанием расставания. Ваша психика то и дело, будет возвращать вас к мысли, что всё в прошлом. И перепроживание будет опираться именно на этот осознаваемый факт.
2. КОРОБОЧКИ.
Снова вернемся к подсознательному: мозг с его закрепившимися реакциями не различает временных рамок. Все, что вы прочувствовали когда-то, как бы застревает в «настоящем» и продолжает триггерить. Упражнение основано на визуализации трех коробок: прошлого, настоящего и будущего. Вспоминаете какой-то момент, описываете его, осознаете, что он в прошлом и мысленно «перекладываете» его в коробочку «Прошлое» волевым усилием. Для наглядности можете использовать подручные средства. Например, перекладывать любимые конфеты, обозначая ими события. В конце концов, вы убедите свою психику в том, что ваше прошлое останется в прошлом, а вам нужно направить свое внимание к коробочке с «Будущим». Ее со временем можно заполнить новыми мечтами.
3. ПОГЛАЖИВАНИЯ.
Вне зависимости от того, кто кого бросил, и вы и ваш партнер находитесь не в лучшем состоянии. Вам по-разному, но тяжело. Сейчас ваше внимание нужно переключить на себя, чтобы ваше здоровье и состояние пришли в норму.
Возьмите за правило «позволять себе маленькие радости». Вы можете посмотреть любимый сериал (желательно без драмы), пойти в фитнес клуб, бассейн, сделать новую прическу, включить громко музыку и от души потанцевать, встретиться со старым приятелем, купить полезную вещь в машину, посетить картинг, съездить в небольшое путешествие и т.д. Главное, без фанатизма и горячительного. Искусство маленьких шагов.
И ЕЩЕ: воздерживайтесь от возможных отслеживаний соцсетей или атаки в мессенджерах (обвинительных или умоляющих смс). Человек вам не принадлежит. Он другая личность, и пошел своей дорогой. Имеет право!
Кроме того, не торопитесь вступать в новые отношения. Все, что вы недочувствовали – все это исказит новые отношения.
Если же и со временем вам не станет легче, то вы всегда можете обратиться за поддержкой к семье и друзьям, а при необходимости — к психологу.
Если нужна помощь, жмите кнопочку "контакты".
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ
Педагогическая запущенность. Любите своих хороших детей, чтобы не выросли плохие взрослые.
По каким признакам квалифицируют запущенность?
- КОГНИТИВНЫЕ и ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ: отклонение от норм поведения. Устойчивое отставание в учебе, невнимательность, слабая память, низкий интеллект, иногда нарушение речи. Отставание в возрастном развитии, мышлении, речи, практически отсутствует сила воли, неспособность соблюдения элементарных правил, неспособность к дружбе и взаимодействию.
- ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ: помимо этого, развивается инфантильность, обидчивость, агрессивность, отсутствует чувство самосохранения, ребенок совершенно не контролирует эмоции и даже наоборот, всячески демонстрирует агрессию, конфликтность и дерзость.
- СОЦИОЛОГИЧЕСКИЕ: слабая социальная адаптация и осознание роди в группе, негативное отношение к любой деятельности (труду), безразличие к чувствам окружающих.
ПРИМЕР из моей практики. На приеме мужчина 42 лет, женат, имеет сына 13 лет.
- Не знаю, что делать. Сын совсем от рук отбился! Школу пропускает, дерется, сквернословит, с кулаками на бабушку, учится плохо, пропадает на несколько дней, мы даже не сразу его начинаем искать, потому что сбегает не первый раз. Вчера издевался над соседским котом, а ночью угнал у этих же соседей велосипед.
- Когда это началось?
- Да он всегда такой был, мелким был, истерики закатывал, ну, думали, перерастет, только сейчас эти выходки уже стали просто невыносимыми!
Разбираемся: мама проводник на поезде, дома бывает наездами, закончила среднюю школу, профессии нет, папа автомеханик, вспыльчивый, сквернословит, хоть и чаще дома, но любит выпить с друзьями на кухне, ребенка поучает ремнем и стыдит при друзьях, бабушка 78 лет стирает за всех, убирает, готовит еду, молчаливая и кроткая.
На что обращаю внимание: ключевая фраза в ответе отца «всегда такой был».
Встреча с ребенком и сбор анамнеза: с самого детства мальчик был предоставлен сам себе, ему никто не читал, его никто не жалел, все, что ему интересно – это хулиганство и гаджет. Он плохо читает, обедненная речь, внимание рассеянное, ОКР проявляется синдромом навязчивых движений (все время покашливает, непроизвольно гримасничает), неопрятный, с недобором веса и признаками тревожности, грубит, вскакивает с места, угрожает.
Для начала я стала работать с родителями.
Я не знаю, какое чудо произошло, но родители прислушались к нашим беседам, и процесс семейной терапии проходит хорошо. И что главное, ребенок косвенно стал и сам поддаваться коррекции. Хотя мы с ним работаем пока всего раз в неделю.
Педагогическая запущенность – это не патологическое явление, а последствие, к которому приводят отсутствие воспитания дома и в школе, грубость со стороны взрослых, недостаточность внимания, недолюбленность, отсутствие диалога родитель-ребенок, безнадзорность, психотравмирующие ситуации.
Психокоррекция в этом случае - задача комплексная и совместная.
А теперь вернусь к фразе отца, посмотрите тенденцию:
- ребенок истерит – «перерастет»,
- пристает с вопросами – «гаджет в руки, и чтобы не мешал»,
- пропускает школу – не выяснение причин, а телесное наказание,
- не выучил уроки - унижение, сравнивание в негативном аспекте с другими детьми…
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ
Весенняя депрессия. Как распознать и что делать?
Весна! Солнца все больше, световой день увеличивается, поют птицы, теплеет, настроение улучшается…Или нет? Иногда происходит наоборот, наваливается усталость, нет сил, нарастает тревога, плохо спится, пропадает аппетит и одолевает апатия.
Если у вас нет физических заболеваний в это время, то это может быть весенней депрессией. Причины – истощённые резервы организма за осенне-зимний период, авитаминоз, и психологическое истощение – весна, время перемен и начала чего-то важного или нового, и вот это время настало. И ваш мозг это понимает.
О сезонном аффективном расстройстве (САР) впервые заговорил доктор медицинских наук Норман Розенталь еще в 1980-х. Он написал диссертацию об этом, но его рассуждения, как он потом признался, восприняли не всерьез. Однако, депрессия, возникающая ежегодно в одно и то же время года, например, осенью или весной, все равно стала предметом обсуждений и изучения. Осенне-весеннюю депрессию изучают все шире.
Медитация является простым упражнением, для которой не требуется ни дорогостоящее оборудование, ни лекарства, ни книги или другие вещи, зато она позволяет нам чувствовать себя спокойнее.
Что же делать?
6 несложных рецептов, чтобы справиться с этим состоянием и разрешить себе радоваться весне:
1. Высыпаться. Во время правильно организованного сна (не менее 7-8 часов) организм восстанавливает силы, потраченные за день. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил, сон снимает усталость и возбуждение, повышает работоспособность и обрабатывает впечатления и мысли.
2. Гулять полчаса, по возможности, утром и перед сном. Польза свежего воздуха общеизвестна – ваш организм насыщается кислородом, который необходим организму для нормального функционирования различных систем организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и центральную нервную системы.
3. Светотерапия. Если нет каких-то специальных приспособлений как в санаториях, то рекомендуется включать теплый яркий свет в вечернее время (имитация солнца).
4. Чаще смотрите на небо и глубоко медленно дышите. Несмотря на то, что ранней весной еще облачно, небо все равно светлее, чем окружающее вас пространство. Ровное глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса и уровень кортизола, а также повышает уровень мелатонина.
Помимо этого, размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления. Клинический нейробиолог, доктор Элизабет Филиппс, в своих исследованиях подтверждает идею о том, что взгляд вверх помогает нам погружаться в момент и отвлекаться от проблем, а также напоминает о его мимолетности, о постоянно меняющемся мире.
5. Следите за питанием. Люди с осенне-весенней депрессией склонны к продуктам, богатым углеводами, таким как хлеб, картофель, макароны и рис, не говоря уже о сладких лакомствах.
6. Медитируйте. Медитация является простым упражнением, для которой не требуется ни дорогостоящее оборудование, ни лекарства, ни книги или другие вещи, зато она позволяет нам чувствовать себя спокойнее.
Один из ее видов, медитация осознанности — направляет на безоценочное восприятие окружающего мира, что происходит объективно и без фиксации на негативных мыслях. Пока едете в транспорте, медленно и спокойно перечисляйте, что видите, что слышите, что ощущаете. Все, что происходит вокруг, но не углубляйтесь, просто констатируйте.
Эта статья написана для самопомощи людям, испытывающим весеннюю хандру. Если вы все перепробовали, но ничем не смогли себе помочь, обращайтесь к психологу. Есть много эффективных методик когнитивно-поведенческой терапии, арт-терапии, которые направлены на оказание психологической помощи в этой ситуации.
Если нужна консультация, обращайтесь!
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ
Потеря критического мышления. Чем это грозит?
Потеря или отсутствие критического мышления – один из самых вероятных способов попасть в неприятности или чего похуже. К сожалению, такие истории часто встречаются, и сегодня я кратко и понятно расскажу о механизме ситуации и о способах выхода из нее.
Что это значит с точки зрения психологии? Критическое мышление – это способность человека анализировать информацию, оценивать, достоверна ли она, принимать взвешенные решения, действовать обдуманно и самостоятельно.
Все слышали латинское «Cogito, ergo sum», обычно переводимое как "Я мыслю, следовательно, я существую". Назовем это принципом радикального сомнения, выведенным великим философом, математиком и естествоиспытателем Рене Декартом, который к нашей теме подходит, как нельзя, кстати.
Большинство людей не математики и не философы, но зерно этой цитаты в том, что любой из нас должен ясно понимать то, что он чувствует, что слышит и что с этим делает.
Отсутствие критического мышления – это признак конформизма и характеризуется тем, что человек просто «плывет по течению», поддается любому влиянию извне и собственным страстям, не хочет или не умеет фильтровать поступающую информацию, принимает всё «за чистую монету», не отстаивает свои убеждения, предпочитает чужие решения, боится брать ответственность, все время ждет чуда и т.д.
ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ. У меня на консультации клиентка, 37 лет, замужем, двое детей, экономист.
Просит, дословно: «Помогите стать увереннее, я стеснительная, мне кажется, что я не состоялась ни как жена, ни как мать, ни как специалист, все, что я делаю, всё не то и не так!».
Одним из первых моих вопросов: «А кто говорит, что всё не то и не так?».
Ответ: «Все вокруг!»
- Что я вижу?
Отсутствие критического мышления, которое привело к занижению самооценки, потери уважения в семье, манипуляций со стороны близких и к повышенной чувствительности к внешним факторам.
Мы стали разбираться, оказалось, что клиентка с детства боялась строгих и несговорчивых родителей, ей никогда не позволяли выбирать или чего-то желать. После замужества за нее стали решать муж, свекровь, работу она выбрала с бумагами, где нет тесного общения с людьми. Она всему верит, всего боится, со всем соглашается. Испытывает неудобства, но ни при каких обстоятельствах не возражает. Буквально все, что она слышит или видит принимает за правду без малейшего сомнения. В итоге, постоянно совершает необдуманные поступки, если никого рядом не оказывается.
Наблюдается ригидность мышления – абсолютная неготовность менять картину мира и искать новые стратегии, перестаиваясь по мере развития ситуации.
- Что же делать?
Начали мы с ней с раскрытия ее личности: музыкальных предпочтений, желаний, вкусов в еде и одежде и т.д. Оказалось, что это весьма разносторонняя личность! И клиентка плакала, когда начала говорить о себе открыто. Потом продолжили работать над благодарностью себе, и у нее стало проявляться самоуважение. Теперь предстоит работа над умением радоваться, спокойным отношением к замечаниям, и, главное, над навыком выражать свое несогласие или хотя бы рассуждением «почему нужно поступать так, а не иначе». Рассуждение на тему «почему» выводит на диалог с близкими и коллегами, в глазах окружающих она становится человеком думающим, ищущим и интересным.
Здоровое сомнение, озвучивание вопросов, умение поддержать идею или оспорить ее, выражать собственную точку зрения, находить новые смыслы, менять жизнь, распознавать ошибки и действовать по-другому, искать альтернативы, действовать более осознанно и самостоятельно – это делает человека свободным. Это и есть признаки критического мышления.
Всем счастья!
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ
Депрессия. Выход есть.
Итак, депрессия - это длительное психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное (угнетённое, тревожное, боязливое или безразличное) настроение, утрата способности получать удовольствие от жизни, неспособность выполнять повседневные дела, отягощенная чувством вины и низкой самооценкой.
То, что сегодня ничего не хочется делать, нет аппетита, хочется плакать и кому-нибудь пожаловаться на жизнь, а завтра в планах пойти на концерт известного исполнителя, и вы заскакиваете на минутку в магазин выбрать кофточку - это не она.
ПРИЗНАКИ депрессии долгие, они лишают человека воли и веры в себя,
выжимают его как лимон и буквально парализуют желания. Абсолютная нерешительность, нарушение концентрации внимания, психомоторная заторможенность или, наоборот, возбуждение (тревожность и невозможность расслабиться), нарушения сна, изменение аппетита и веса, сильная утомляемость даже при небольшой физической и умственной нагрузке, негативные навязчивые мысли, апатия (одно из самых тяжелых проявлений) - все это явные признаки депрессии.
Существует несколько видов этого состояния: по степени тяжести, по характеру протекания или причине происхождения (о постковидной депрессии, к примеру, слышали все).
ПРИЧИНАМИ становятся биологические факторы, психологические и социальные/внешние (тяжелые заболевания, нейробиологические и эндокринные нарушения, потеря социального статуса, утрата близких, нестабильная и небезопасная обстановка, травмы физические и психологические, роды, финансовые трудности, одиночество, конфликты, стресс и даже недостаток дневного света).
Депрессию легкой и средней степени поможет преодолеть психолог, тяжелая депрессия лечится медикаментозно, чаще в стационаре, под наблюдением врача-психиатра и психотерапевта. Это заболевание требует правильной и своевременной диагностики, чтобы избежать тяжелых нежелательных последствий.
Бесконтрольный прием антидепрессантов, лечение лишь соматических нарушений без выявления причины, откладывание "на потом", употребление спиртных напитков только усугубляет ситуацию.
Не занимайтесь самолечением, относитесь к себе бережно, обращайтесь за помощью и будьте счастливы!
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ
ПТСР. Распознать и помочь.
До недавнего времени мы слышали эту аббревиатуру очень редко или не знали вообще. Сегодня она уже практически никого не удивляет.
Посттравматическое стрессовое расстройство – острая или затянувшаяся и отсроченная реакция психики на тяжелую травму (событие). Причиной может стать любое сильное переживание, которое выходит за рамки общепринятого человеческого опыта и заставляет организм испытывать невероятное перенапряжение эмоционально-волевой сферы.
Травматичность события вызывает ощущение беспомощности из-за невозможности эффективно действовать в опасной ситуации. ПТСР возникает тогда, когда цикл проживания травмы был нарушен.
Симптомы такого состояния могут сопровождать и другие стрессовые расстройства и заболевания: кризис адаптации, горевание, депрессия, фобическое расстройство, шизофрения и другие.
Отличить ПТСР может только специалист. Эта статья не для того, чтобы мои читатели ставили себе диагнозы. Просто прислушайтесь к себе и обратитесь за помощью, если прошлое травмирующее событие снова и снова настигает вас и истощает.
Какие травмирующие факторы могут вызвать это состояние? Военные действия, техногенные катастрофы, смерть близкого, насилие, аварии, ограбление, несчастные случаи, медицинские манипуляции и т.д. Как видите, список довольно большой. Причем человек даже может не быть непосредственным участником события, а свидетелем такового.
Симптомы, которые вы должны осознать и обратиться за помощью: навязчивые воспоминания, кошмары, крайняя тревога, повышенное напряжение и настороженность, фантомные боли, физические проявления (головная боль, учащенное сердцебиение, онемение конечностей и др.), снижение концентрации внимания, панические атаки, агрессия, изоляция, избегание близости, стойкое чувство вины, нарушения пищевого поведения и рискованное самоповреждающее поведение, бессонница.
Безусловно, практически все люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с глубоко травмирующим опытом, но не у всех развивается посттравматическое расстройство. На это влияет много факторов: предыдущий опыт, помощь близких, устойчивость психики, волевые установки, состояние здоровья и многое другое.
Если вы обеспокоены тем, что у вас или у кого-то из ваших близких проявляются симптомы посттравматического синдрома или любого другого стрессового состояния, и вы не можете справиться самостоятельно, важно сразу же обратиться за квалифицированной помощью, чтобы справиться с эмоциями здоровым способом и вернуться к гармоничной и благополучной жизни.
Тел. WhatsApp: 8-999-633-70-63
Эл. почта: psy.help4u@mail.ru
https://vk.com/donpodderzhka (на сайте в личном сообщении)
Права принадлежат компании, при использовании и копировании текстов указывайте авторство и ссылку. ©️
«Птица, сидящая на дереве, никогда не боится, что ветка сломается, потому что доверяет не ветке, а своим собственным крыльям»
