Я аналитический психолог, сексолог и семейный консультант, имею два академических образования. Опыт более 10 лет.
Работаю с самыми сильными переживаниями человека (психологические травмы, горе, конфликты, расставание, депрессия, вина и стыд, страхи, непринятие себя, стрессогенные половые расстройства у мужчин и женщин). Это проблемы, которые глубоко затрагивают человека как личность, вызывают у него сильные переживания, обычно тщательно скрываемые от окружающих.
Особенность моей работы: использование психологических техник (аналитическая терапия, КПТ, НЛП, трансовые приемы) и методик телесно-ориентированной помощи, - дыхательная техника релаксации, расслабляющий антистресс-массаж для снятия "эмоциональных мышечных панцирей", десенсибилизация (уменьшение эмоциональных всплесков).
ПРИНИМАЮ ОЧНО (Ростов-на-Дону) и ОНЛАЙН (все города).
Обращайтесь, если у вас:
— стресс, депрессия; панические атаки;
— ПТСР (посттравматическое расстройство:
насилие, горячие точки, инвалидность);
— обида, вина, ревность, агрессия;
— горе, утрата близких;
— проблемы в интимных отношениях (формат отношений не важен);
— трудности с принятием себя, неуверенность;
— сексуальные дисфункции у мужчин;
— болезненное расставание;
— травмирующие мысли, селфхарм;
— стрессогенное бесплодие у женщин, вагинизм.
Услуги:
консультация интимно-личностная индивидуальная (от 2800 р./час),
парная психотерапия (от 3500 р./час),
консультация + антистресс-массаж (от 5000 р./1,5 часа)
👉ВНИМАНИЕ: я не работаю с химическими зависимостями и психическими заболеваниями, требующими медикаментозного лечения.
💎Пакет консультаций, выберите удобное время и подарок:
- 7 сессий + 1 в ПОДАРОК бесплатная консультация для вас или вашего знакомого,
- 10 сессий, СКИДКА 10%
Друзья! Ниже на странице есть блоки статей по различным темам, это психологическое знание, чтобы помочь в трудную минуту всем, кто нуждается в поддержке.
Для примера, очевидная вещь: вы задумывались, что ощущаете в первые секунды после того, как на вас накричали? Страх, гнев, сердце сбивается с ритма, хочется плакать, вы краснеете... Знакомо? Так вот, это же просто слова, а реакция на них у всего организма. Вместе с этим, ежедневно, подобные события вызывают в нас такую реакцию, и организм истощает свои ресурсы.
Когда возникает проблема посложнее, у организма уже нет вариантов "не сломаться". Причиной психического расстройства может стать любая ситуация. Если человек не может справиться самостоятельно, следует записаться к психологу или психотерапевту.
Итак, чем поможет психолог?
получить эмоциональную поддержку, осознать и разобраться в переживаниях прошлого и настоящего опыта, развязать душевные узлы, перепрожить психологические травмы, подсказать безопасные способы реагирования, почувствовать, что вы не один, справиться с эмоциональным напряжением, приобрести навыки в управлении эмоциями, общения, и, наконец, просто начать полноценно жить и дышать свободно.
Одна консультация - зря потраченное время и деньги. Если Ваш вопрос решился за одну сессию, значит его можно было бы его решить с близкими, другом или человеком, чье мнение для вас важно. Психологическая помощь нужна тогда, когда все попытки решить вопрос самостоятельно не сработали, а ситуация только усугубляется.
Человек, который идёт к психологу, обладает следующими качествами:
- понимает, что в жизни есть проблемы, которые не решить самостоятельно;
- смел, чтобы рассказать них;
- умеет просить о помощи вместо того, чтобы ждать, что "само рассосётся";
- берет ответственность за свою жизнь и заботится о себе. Разве можно назвать такого человека слабым?
Каждый практикующий психолог применяет свои техники, которые показывают наиболее действенные результаты. Для этого у него есть академическое образование, профнавыки. Психолог изучает психическую деятельность человека, её процессы, проявления, свойства и закономерности, оказывает помощь психически здоровым людям.
Стоимость консультации зависит от многих факторов - опыта работы, денег, вложенных психологом в образование, от репутации и др. Начинающий психолог не обязательно "неумеющий", однако он берёт меньше, чтобы для начала наработать имидж. Опытный психолог стоит чуть дороже, но в пределах разумного. "Инфоцыгане" просят много (десятки тысяч), а почему, решайте сами.
Мы привыкли воспринимать массаж, как способ работы с телом. Когда речь заходит о массаже, человек, как правило, представляет себе общеукрепляющую физическую процедуру. Однако, исследование, проведенное Moyer et al. World Journal of Emergency Surgery (в период 2005-2007), показало, что массаж способен значительно снижать уровень кортизола в организме, тем самым снижая воздействие стресса. Дополнительно, было замечено увеличение уровня серотонина и дофамина, что способствует улучшению настроения и общему психологическому благополучию. Исследования, проведенные Rapaport et al. (2010), подчеркнули, что регулярное применение массажа улучшает качество сна, помогает бороться с бессонницей и повышает общую удовлетворенность жизнью у людей с психоэмоциональными нарушениями.
Приведя тело в равновесное состояние, можно быть уверенным, что изменения после психологической консультации будут приниматься человеком с гораздо большим энтузиазмом, положительными эмоциями и спокойным видением будущего.
В переписке или в телефонном разговоре вы можете изложить свою проблему и выговориться, понять, комфортно ли вам общаться с психологом и запланировать первую консультацию очно или онлайн.
ПРОСТО отсканируйте и напишите!
Полноценное оказание психологической помощи.
ЗАПРОСЫ: "Я устала от одиночества. Боюсь открыться", "Не могу забыть прошлые отношения", "У меня проблема в сексуальных отношениях", "Я изменил, не знаю, как быть", "Я не сплю, не ем, всё болит, на работе конфликты, дома тоже", "После той ситуации во мне что-то сломалось. Ничего не хочу. Нет сил. Я на грани".
Применяются методики аналитической терапии, НЛП, гипнотерапии, когнитивно-поведенческой терапии, телесные методики.
Стоимость 3500 р./час ОЧНО, 2800 р./час ОНЛАЙН
Глубокие личные/интимные переживания оставляют организм без сил. Мы относимся к своему телу, как к чему-то обычному, а ведь организм имеет свойство "изнашиваться". Стресс влияет на тело, а его последствия проявляются через время.
Антистрессовый релакс-массаж позволяет снять физическое и нервное напряжение, улучшить настроение, тонус мышц и кожи, кровообращение, повысить иммунитет, помочь с сексуальными дисфункциями.
- дыхательная техника,
- рекомендации психолога.
Стоимость 5 т.р./2 часа. (1 консультация + массаж).
РЕЛАКС-массаж отдельно 2,8 т.р./1 ч. (всё тело)
Групповые встречи поддержки - это отдельный вид психокоррекции, который помогает встретить людей с похожими проблемами, поделиться своим опытом переживания, посмотреть на опыт других, подружиться и не чувствовать себя одиноким, а также освоить новые техники самопомощи.
С начала февраля 2024 действует БЕСПЛАТНАЯ группа поддержки для военнослужащих.
Семейная/парная медиация (разрешение конфликтов) — процесс, в котором независимое третье лицо-медиатор помогает участникам семейного конфликта принимать приемлемые решения по разногласиям. Самое сложное — остановить поток негатива и прийти к пониманию. И с психологом это возможно!
Стоимость от 3500 руб./час для семьи онлайн, от 4000 р./час очно.
Тренинги и семинары по темам: "Отношения в паре", "Подготовка к собеседованию", "Беременность и родительство", "Неуверенность", "Публичные выступления: как преодолеть страх", "Техники самопомощи в стрессе", "Ваш ребенок. Как поладить с новым постоянным гостем в доме?", "Семейные конфликты: путь к равновесию" и др.
Пишите в WhatsApp, проведение - по мере формирования групп. Бонус: скидка 10% за друга. От 1000 р./чел.
- Безоценочность, эмпатия и уважениеВаша жизнь и опыт - это приоритет. То, как вы справлялись с превратностями судьбы, это достойно уважения.
- Опыт и квалификацияОбладаю опытом работы в области деловой и личностной психологии. Моя профессиональная квалификация подкреплена образованием (Южный Федеральный университет) и сертификатами, что позволяет мне предлагать эффективные методики помощи.
- Техники и методыВладею разнообразными техниками и методами работы, основанными на современных научных и практических исследованиях в области психологии, успешно применяю их в индивидуальном подходе к каждому.
(публикуются с их согласия)
- Вы профессионал. При первой встрече я рассказала о своей проблеме, а вы помогли доработать и трансформировать ее во что-то особое. Оказалось, что я в силах изменить жизнь к лучшему! Спасибо!Оксана П.
- Здравствуйте! Я долго не решалась пойти к специалисту, подруга уговорила, я узнала много нового и получила очень дельные советы. Друзья, не бойтесь ходить к психологу, все расставит по полочкам, и точно станет легче!💖Рита М.
- Это конечно невероятно, но я часть ответа на свой запрос получила, придя к вам даже в первый день 🙈🙈 очень интересно .. у вас очень сильное поле. Я отследила , что после сеанса перестаёт болеть шея . Видимо, когда вхожу в напряжение, начинает тянуть её, напряжение спало и сразу легче стало.😍 Спасибо вам!Юлия Светлова
- У меня сильно проявлялась психосоматика, было непростое время развода, но после нескольких консультаций, я вдруг стал самим собой. И даже на работе наладились отношения. А знаете, что самое важное было для меня, чтобы я понимал, что работает профессионал, с образованием и пониманием психики, а не танцует с бубном. Спасибо, Вы помогли , буду рекомендовать!Сергей З.
- Спасибо! теперь я понимаю, что нужно идти к специалисту, если сам не можешь наладить свою жизнь. Сколько раз я пытался изменить все к лучшему и не получалось. Но с вами я во всем разобрался, оказывается надо было не ситуацию и людей менять, а свое отношение. Теперь, когда мысли пришли в порядок, я могу двигаться вперед!Александр Владимирович
- Хочу выразить слова благодарности за поддержку. Мне трудно было открыться и довериться. Но вы все сделали правильно. Теперь я знаю, как сохранить то, что мне важно. На многие вещи стал смотреть по-другому, исчезло мое тоннельное зрение и упрямство.Евгений
КТО ТАКИЕ ТОКСИЧНЫЕ люди. Как их распознать?
Ты неудачник!
Зачем тебе это надо…
Займись делом…
Ты такую чушь несешь!
Ты в зеркало себя видела?
Ты ничего не можешь без меня!🥶
Кто, хоть раз не слышал подобные фразы? Токсичные люди- это те, кто отравляет вашу жизнь и забирает вашу энергию.
Есть несколько видов токсичных людей:
- Нарциссы.
- Токсичные завистники.
Но эти господа — вечные жертвы, жалобщики, сплетники, не могут порадоваться вместе с вами. «Ммм… тебе вон как повезло, а я …, а мне…, а ты обо мне подумал?» Всегда обвиняют других в своих неудачах. Понижают уровень достижений окружающих, критикуют и ухмыляются. Проявляют нездоровый интерес с жизни других. Всегда всех сравнивают и сталкивают лбами. У токсичных завистников агрессивная природа зависти. Забрать что-то, для них, буквально, означает восстановить «справедливость». Они никогда ни в чем вас не поддержат, даже наоборот. Почти всегда замкнутые, у них нет друзей.
- Психологические «вампиры».
Времени у них вагон, но они никогда не доводят дело до конца и взваливают его на других, вгоняя в ответственность и долженствование. Ваших просьб демонстративно не замечают и кажутся холодными. Но в моменте, когда им что-то нужно, проявляют безудержное участие в вашей жизни. Настроение всегда — качели, угадать, что на самом деле они чувствуют — невозможно.
- Манипулятор.
Главная черта — в одном высказывании манипуляторы умудряются совместить и комплимент, и оскорбление. Они не критикуют открыто, но после разговора с ним остается чувство горечи и собственной никчемности. Они уклоняются о прямого ответа или, напротив, слишком детализируют ситуацию. Им невозможно угодить. Говорят он одно, а делают другое. Ведут себя крайне нелогично. В один момент — манипулятор «душка», в другой — невыносимый тиран. Ваши достижения всегда объясняют не вашим упорным трудом, а удачей, стечением обстоятельств и скажут, что нечем хвалиться. Они всегда знают о ваших слабых местах и при удобном случае задевают за живое, чтобы не расслаблялись. С манипулятором всегда ощущается дисбаланс ответственности — оказывается, что вы должны были сделать намного больше, чем он, но не сделали. От манипулятора вы будете слышать фразу: «Да, я такой, ты же знал/а, видел/а…чего ты теперь хочешь». И еще, все прежние ваши связи при общении с манипулятором испарятся, и прекратите вы их сами, «добровольно».
АГРЕССИЯ ПАРТНЕРА - ЧТО ДЕЛАТЬ?
Статья на эту тему не может быть короткой. Тема агрессии в семье такая тяжелая, столько мнений специалистов, столько причинно-следственных связей и боли, что тремя строками не обойтись.Я просто попробую свой любимый метод ответов на три вопроса: КТО? КАК? ЧТО ДЕЛАТЬ?
КТО? 🔎
Агрессорами выступают родители по отношению к детям, партнеры друг к другу, руководство к подчиненным и даже дети к сверстникам или к своим родителям.
По направленности, способу выражения, характеру, форме проявления и цели агрессия может быть как психологической, так и физической, еще она делится на женскую, мужскую, детскую и подростковую, защитную и спонтанную, косвенную и прямую, направленную и ненаправленную, аутоагрессия (на себя), реактивная (ответная), частая или эпизодическая. В психологии и психиатрии эта тема изучается полномасштабно. Я попытаюсь, как можно точнее рассказать о наиболее распространенных случаях. И еще, буду называть вещи своими именами и не вуалировать. Речь пойдет о мужской партнерской агрессии. Кстати, я проводила опрос среди порядочных мужчин, которые уважают своих матерей, жен и любых других женщин, так вот, они не гордятся подобными случаями среди их пола и крайне возмущаются. Так что, хороших мужчин больше, девочки!
КАК?🚫
Агрессия мужчины в отношениях может проявляться по-разному, например вербальная психологическая агрессия: запугивание, унижение, угрозы, упреки, провокации, необоснованная ревность, претензии на пустом месте. Все это, так или иначе, раскалывает пару, заставляет другого бояться, винить себя, следить за каждым своим шагом, прятать желания и чувства, уже не чувствовать себя значимым. Распознать ее в начале отношений довольно нелегко, потому что агрессор – всегда манипулятор, он ведет себя максимально осторожно. Его первоочередная задача ослабить бдительность партнерши, покорить, чтобы при малейших проявлениях агрессии у нее тут же возникали сомнения: «нет, не может быть! Он же не такой!» Эти сомнения потом будут то возникать, то испаряться, держа Жертву в нервном напряжении и постоянном поиске причин. Ослабленная воля не позволяет критично мыслить, и Жертва начинает винить себя. Вот тут-то ловушка и захлопывается.
Второй тип агрессии демонстративный и прямой. Иногда она «плавно» переходит от первой. Это проявление неподдельной злости и ярости, в котором Тиран чувствует себя победителем, его никак не заботят ни физическая боль, которую он причиняет, ни мнение окружающих, ни последствия для Жертвы. В порыве злости он хочет лишь одного, нанести как можно больше ущерба. Этот ущерб – будь то пощечина или реальная рана, определяется степенью его психического контроля и, как ни странно, личного страха за последующее возможное наказание. Сейчас я не беру в расчет избиение и насильственные действия в состоянии химического опьянения. Сознательные действия там просто невозможны, только «животная» злость.
ЧТО ДЕЛАТЬ?✅
Самое печальное в этом – женщины продолжают терпеть. Причин может быть много, и сомнения, о которых я говорила выше, и любовь, которая оправдывает жестокость, и дети – я часто слышу от клиентов такую фразу: «Ведь у нас двое детей! У детей должен быть отец!», и стыд перед окружающими, и финансовая сторона вопроса, и отсутствие поддержки близких, здесь бывают случаи, когда родственники подливают масла в огонь фразами «Твои глаза видели, что брали, теперь расхлебывай» … и, самое частое, элементарный страх!
Оправдать можно только последнюю – страх за жизнь.
С остальными сложнее: по каким причинам девушки сомневаются «он не такой», если он показывает это прямо сейчас? «Дети должны расти в полной семье!» — серьезно? В полной семье, в которой папа избивает маму, показывает чудовищный пример детям, травмирует их психику, заставляет бояться и ломает их как личностей. Финансовые причины более глубокие, многие запуганные женщины просто не в состоянии мыслить логично и найти выход. Не поспоришь.
Так что же делать? Самый трудный, практически невыполнимый способ, с точки зрения Жертвы, – бежать. Но именно он – единственный. Все остальные методы только временные – не провоцировать, стоять всегда сбоку, снизить тональность голоса и говорить с Тираном медленно и без претензий, пытаться выяснить, что именно ему не нравится и находить компромиссы, отправить его подышать или закрыться в комнате и дать ему успокоиться, позвать на помощь человека, который имеет значимость для агрессора, возможно, он прислушается к нему.
Однако, что потом? Завтра? Через неделю?
Выход один – уходить, я бы сказала - бежать.
И, как можно скорее. Не думать ни о чем, кроме собственной безопасности и безопасности детей. Полиция (да, даже если стыдно и есть любые сомнения), группы поддержки (ищите в интернете), психологи, шелтеры для проживания, фонды, телефоны доверия, даже самые далекие люди могут помочь справиться с тяжелой ситуацией. И не молчать, обязательно говорить об этом. Чем больше людей знают об этом, тем сдержаннее будет агрессор, и люди быстрее придут на помощь.
Последствия от затягивания ситуации? Назову несколько – депрессия, боль, инвалидность, заболевания, поломанные судьбы детей, недоверие к людям, думаю, дальше не стоит продолжать, мы все были свидетелями суда в Казахстане над Бишимбаевым, если кто-то еще думает, что все образуется.
Будьте счастливы, девушки, и выбирайтесь из этого ужаса.
Будьте счастливы и здоровы мужчины, которые вступаются за женщин и берегут их!
Рубрика ВОПРОС 📩 - ОТВЕТ ✅
ВОПРОС: "У меня сложные отношения с мамой. Каждый раз, когда я возвращаюсь домой, всегда тянусь к ней, прошу помощи, и она помогает, а потом упрекает. Недавно я родила и вернулась в свой город, я очень просила подготовить комнату, предупредила заранее, но никто этого не сделал, и когда я ей указала на свою обиду, она проигнорировала. Если я что-то рассказываю, она может не слушать и заниматься своими делами. При этом она звонит, интересуется моей жизнью. Я постоянно, испытываю вину. Работала с психологом, не помогает, не знаю, может мне стоит вообще прекратить с ней общение? Но я не могу так поступить".
ОТВЕТ: Отношения мама-ребенок, прежде всего, отношения неравнозначные. У мамы была функция старшего. А старшие имеют контроль, несут ответственность и заботятся. В свою очередь, дети учатся, шалят, ошибаются и родители помогают им познавать мир. Когда вырастают, у них появляются новые представления уже с другими людьми и в других ситуациях. Здесь и начинаются основные разногласия. Если не произошла сепарация (отделение) от мамы и взросление, то во взрослом состоянии человек остается ребенком (с выраженным бессознательным - "должны, хочу, требую"). Вы говорите, что неоднократно возвращаетесь. Получается, что Вы все-таки жили отдельно? Что заставляет Вас возвращаться, попробуйте обозначить. Давайте детализируем ситуацию: мама была с Вами 24/7 в детстве, Вы выросли, стали мамой, и снова просите ее вмешаться в Ваш жизненный процесс. А когда она не выполняет просьбу, Вы высказываете ей обиду. С точки зрения логики у мамы мало поводов считать самостоятельной и взрослой. И случается следующая цепочка событий - мама не понимает, почему она снова в процессе и отстраняется, - Вы обижаетесь на это, - она, как умеет, отдаляет Вас, но потом все-таки звонит, волнуясь за вас, - и Вы опять испытываете дискомфорт... и так по кругу. Ваша жизнь снова и снова возвращается в системе дочки-матери, где малыш делает ошибки, чувствует себя виноватым, а взрослый помогает их исправить, потому что несет ответственность. Но Вы-то выросли!
А теперь, несколько шагов, чтобы наладить свою жизнь:
1) Вашу маму перевоспитать не удастся, будем уважать ее. А чтобы перестать на нее обижаться, попробуйте вспомнить добрые моменты с ней и поблагодарить за них.
2) Не ищите одобрения у мамы. Если она с Вами не согласна, это значит, что у нее был один опыт, у Вас другой, а она просто переживает, видя Вашу несамостоятельность. Ошибайтесь, усваивайте урок, улыбнитесь и шагайте дальше. Ошибаются все, буквально.
3) Просить у мамы помощи можно, конечно, но пусть это будет небольшая поддержка, совет, не взваливайте на нее много.
4) Вы теперь сама мама - какой Вы хотите быть для своего малыша? Опишите себя по пунктам. Потом под каждым пунктом - что Вы можете сделать для этого? И снова, вот Вам план действий.
В любой ситуации нет волшебного средства, чтобы стать счастливее, а вот понимать, что качество жизни во многом зависит от наших решений, значит начать доверять себе и опираться на себя, чтобы потом никого не винить. Просто доверьтесь себе.
Если же и со временем вам не станет легче, то вы всегда можете обратиться за поддержкой к семье и друзьям, а при необходимости — к психологу. Если нужна помощь, жмите кнопочку "контакты".
ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ.
3 ОЧЕВИДНЫХ СПОСОБА.
«ЭТО ТОТ САМЫЙ!» - прошептала Она, взмахнув тонкой ладонью в сторону знойного красавца за барной стойкой, загадочно потягивавшего коктейль из соломинки. Его широкие плечи и тонкая белая майка придавали ему еще больше шарма и загадочности…
«ОНА ЗАСТАВЛЯЕТ МОЕ СЕРДЦЕ ВЫПРЫГИВАТЬ ИЗ ГРУДИ» - рассказывал Он своему приятелю и при этом неловко улыбался, как смущенный ребёнок…
Вот так начинается красивая история любви. А ЧТО ДАЛЬШЕ?
Согласно данным Росстата, в среднем по стране на 1000 свадеб приходится 900 разводов. Статистики по романтическим отношениям без официальной регистрации, к сожалению, нет, однако можно представить, сколько пар распадаются в течение года, если посмотреть в ближайшем окружении у каждого из нас.
В самом расставании между некогда влюбленными ничего сверхъестественного нет. Человек склонен искать «того самого», который сделает его/ее счастливым. И, когда находит, поиски завершаются, люди начинают работать над отношениями, ищут компромиссы, заботятся друг о друге. А что, если партнер «носил» маску и, получив желаемое, доверие, проявился не с лучшей стороны? Что если непримиримость выходит на уровень «борьбы за власть в паре»? Что, если кто-то в отношениях совсем не знал, что и кто ему нужен, и ошибался?
ПРИЧИН РАССТАВАНИЯ много. Вот, что называют в числе самых частых:
- различие в видении самих отношений;
- измены;
- желание или нежелание иметь детей;
- финансовые претензии;
- абьюз и насилие;
- патологическая ревность;
- и, как бы это банально не звучало, вмешательство извне (родители, друзья и пр.)
Как правило, разрыв романтических отношений вызывает сильнейшие эмоции. Некоторые исследователи даже сравнивают его по уровню переживаний с гореванием. А это значит, что окончание отношений всегда дается очень тяжело, независимо от того, чье это было решение.
Кроме того, переживания проявляются сильнее у тех, кто склонен к эмоциональной зависимости, ментально глубоко погружается в отношения, авансом выдает гораздо больше тепла и привязанности, чем это требуется, фантазирует и зацикливает идеальный образ партнера в своей голове, не очень уверен в себе, не обладает критичностью суждений и себя недооценивает.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ТАКОЕ СИЛЬНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ?
Одна из самых частых просьб, с которыми ко мне обращаются клиенты, это: «Помогите мне его/ее забыть! Как только я его/ее вижу, я целый день не могу больше ни о чем думать, всё валится из рук! Я смотрю его/ее статусы в сети, и так хочется написать! Я даже номер удалил/а, но помню его наизусть… Что мне делать?!»
Сон нарушается, аппетит пропадает, интереса к работе и другим занятиям нет, рассеивается внимание, появляется физическое недомогание и слабость, апатия и приступы отчаяния, будущее видится безрадужным и серым.
Помните, сколько есть высказываний и цитат о несчастной любви и расставании? ДАВАЙТЕ, РАЗБЕРЕМСЯ.
Во-первых, чтобы так сильно окунуться в любовь, вам понадобилось определенное время. Выключить по щелчку эти чувства, сами понимаете, невозможно. Итак, нужно время.
Во-вторых, если не было грубых размолвок, ваш организм от этих отношений получал «килограммами» гормоны удовольствия и теперь физически ощущает «эндорфиновый и дофаминовый голод».
В-третьих, у вас разрушился привычный уклад жизни – не о ком заботиться, некого обнять, не с кем посмеяться и пр.
А самое травмирующее – в вас растет чувство «ненужности и отвергнутости», особенно, если ваш бывший/бывшая в соцсети не выглядят «страдающими».
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Есть несколько довольно простых техник работы над собой, чтобы облегчить свое состояние.
1. ПЕРЕПРОЖИВАНИЕ. Желательно это делать в спокойной обстановке, когда вы одни. Необходимо описать свои чувства, позволить себе погоревать, проговорить всё вслух, буквально от первого лица, например:
«Я так был счастлив, когда ты…»
«Мы так смеялись, когда…»
«Ты меня так обидел, когда…»
«В тот момент…»
«Я помню, как ты…»
Вспоминать нужно всё, и хорошее, и плохое, в мелких подробностях. Вашему бессознательному всё равно, где происходят события в реальности или в фантазиях. Однако, это упражнение все равно позволяет перепрожить ситуацию, но уже с осознанием расставания. Ваша психика то и дело, будет возвращать вас к мысли, что всё в прошлом. И перепроживание будет опираться именно на этот осознаваемый факт.
2. КОРОБОЧКИ. Снова вернемся к подсознательному: мозг с его закрепившимися реакциями не различает временных рамок. Все, что вы прочувствовали когда-то, как бы застревает в «настоящем» и продолжает триггерить. Упражнение основано на визуализации трех коробок: прошлого, настоящего и будущего. Вспоминаете какой-то момент, описываете его, осознаете, что он в прошлом и мысленно «перекладываете» его в коробочку «Прошлое» волевым усилием. Для наглядности можете использовать подручные средства. Например, перекладывать любимые конфеты, обозначая ими события. В конце концов, вы убедите свою психику в том, что ваше прошлое останется в прошлом, а вам нужно направить свое внимание к коробочке с «Будущим». Ее со временем можно заполнить новыми мечтами.
3. ПОГЛАЖИВАНИЯ. Вне зависимости от того, кто кого бросил, и вы и ваш партнер находитесь не в лучшем состоянии. Вам по-разному, но тяжело. Сейчас ваше внимание нужно переключить на себя, чтобы ваше здоровье и состояние пришли в норму.
Возьмите за правило «позволять себе маленькие радости». Вы можете посмотреть любимый сериал (желательно без драмы), пойти в фитнес клуб, бассейн, сделать новую прическу, включить громко музыку и от души потанцевать, встретиться со старым приятелем, купить полезную вещь в машину, посетить картинг, съездить в небольшое путешествие и т.д. Главное, без фанатизма и горячительного. Искусство маленьких шагов.
И ЕЩЕ: воздерживайтесь от возможных отслеживаний соцсетей или атаки в мессенджерах (обвинительных или умоляющих смс). Человек вам не принадлежит. Он другая личность, и пошел своей дорогой. Имеет право!
Кроме того, не торопитесь вступать в новые отношения. Всё, что вы недочувствовали – всё это исказит новые отношения. Если же и со временем вам не станет легче, то вы всегда можете обратиться за поддержкой к семье и друзьям, а при необходимости — к психологу.
Если нужна помощь, жмите кнопочку "контакты"
(с телефона это три синие полоски слева в начале).
Педагогическая запущенность – нарушение развития, обусловленное недостаточностью воспитания, обучения. Характеризуется отклонениями в поведении, учебной активности, нравственных ценностях. На самом деле все, о чем сейчас пойдет речь, некоторые родители абсолютно спокойно оправдывают. Вы сейчас поймете, как именно. Педагогическую запущенность рассматривают как одну из причин отклонения в поведении и нравственности. Таких ребят зачастую называют «трудными».
- По каким признакам квалифицируют запущенность?
КОГНИТИВНЫЕ и ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ: отклонение от норм поведения. Устойчивое отставание в учебе, невнимательность, слабая память, низкий интеллект, иногда нарушение речи. Отставание в возрастном развитии, мышлении, речи, практически отсутствует сила воли, неспособность соблюдения элементарных правил, неспособность к дружбе и взаимодействию.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ: помимо этого, развивается инфантильность, обидчивость, агрессивность, отсутствует чувство самосохранения, ребенок совершенно не контролирует эмоции и даже наоборот, всячески демонстрирует агрессию, конфликтность и дерзость.
СОЦИОЛОГИЧЕСКИЕ: слабая социальная адаптация и осознание роди в группе, негативное отношение к любой деятельности (труду), безразличие к чувствам окружающих.
ПРИМЕР из моей практики. На приеме мужчина 42 лет, женат, имеет сына 13 лет (данные изменены).
- Не знаю, что делать. Сын совсем от рук отбился! Школу пропускает, дерется, сквернословит, с кулаками на бабушку, учится плохо, пропадает на несколько дней, мы даже не сразу его начинаем искать, потому что сбегает не первый раз. Вчера издевался над соседским котом, а ночью угнал у этих же соседей велосипед.
- Когда это началось?
- Да он всегда такой был, мелким был, истерики закатывал, ну, думали, перерастет, только сейчас эти выходки уже стали просто невыносимыми!
2.Разбираемся: мама проводник в поезде, дома бывает наездами, закончила среднюю школу, профессионального образования нет, папа автомеханик, вспыльчивый, сквернословит, хоть и чаще дома, но любит выпить с друзьями на кухне, ребенка поучает ремнем и стыдит при друзьях, бабушка 78 лет стирает за всех, убирает, готовит еду, молчаливая и кроткая.
3.На что обращаю внимание: ключевая фраза в ответе отца «всегда такой был».
Встреча с ребенком и сбор анамнеза: с самого детства мальчик был предоставлен сам себе, ему никто не читал, его никто не жалел, все, что ему интересно – это хулиганство и гаджет. Он плохо читает, обедненная речь, внимание рассеянное, ОКР проявляется синдромом навязчивых движений (все время покашливает, непроизвольно гримасничает), неопрятный, с недобором веса и признаками тревожности, грубит, вскакивает с места, угрожает.
4.Для начала я стала работать с родителями.
Я не знаю, какое чудо произошло, но родители прислушались к нашим беседам, и процесс семейной терапии проходит хорошо. И что главное, ребенок косвенно стал и сам поддаваться коррекции. Хотя мы с ним работаем пока всего раз в неделю.
Педагогическая запущенность – это не патологическое явление, а последствие, к которому приводят отсутствие воспитания дома и в школе, грубость со стороны взрослых, недостаточность внимания, недолюбленность, отсутствие диалога родитель-ребенок, безнадзорность, психотравмирующие ситуации.
Психокоррекция в этом случае - задача комплексная и совместная. А теперь вернусь к фразе отца, посмотрите тенденцию: ребенок истерит – «перерастёт», пристает с вопросами – «гаджет в руки, и чтобы не мешал», пропускает школу – не выяснение причин, а телесное наказание, не выучил уроки - унижение, сравнивание в негативном аспекте с другими детьми… Прочный и порочный круг.
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ
Весенняя и осенняя депрессия. Как распознать и что делать?
Весна! Солнца все больше, световой день увеличивается, поют птицы, теплеет, настроение улучшается… Или нет? Иногда происходит наоборот, наваливается усталость, нет сил, нарастает тревога, плохо спится, пропадает аппетит и одолевает апатия.Если у вас нет физических заболеваний в это время, то это может быть весенней депрессией. Причины – истощённые резервы организма за осенне-зимний период, авитаминоз, и психологическое истощение – весна, время перемен и начала чего-то важного или нового, и вот это время настало. И ваш мозг это понимает.
О сезонном аффективном расстройстве (САР) впервые заговорил доктор медицинских наук Норман Розенталь еще в 1980-х. Он написал диссертацию об этом, но его рассуждения, как он потом признался, восприняли не всерьёз. Однако, депрессия, возникающая ежегодно в одно и то же время года, например, осенью или весной, все равно стала предметом обсуждений и изучения. Осенне-весеннюю депрессию изучают все шире.
Медитация является простым упражнением, для которой не требуется ни дорогостоящее оборудование, ни лекарства, ни книги или другие вещи, зато она позволяет нам чувствовать себя спокойнее.
Что же делать?
6 несложных рецептов, чтобы справиться с этим состоянием и разрешить себе радоваться весне:
1. Высыпаться. Во время правильно организованного сна (не менее 7-8 часов) организм восстанавливает силы, потраченные за день. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил, сон снимает усталость и возбуждение, повышает работоспособность и обрабатывает впечатления и мысли.
2. Гулять полчаса, по возможности, утром и перед сном. Польза свежего воздуха общеизвестна – ваш организм насыщается кислородом, который необходим организму для нормального функционирования различных систем организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и центральную нервную системы.
3. Светотерапия. Если нет каких-то специальных приспособлений как в санаториях, то рекомендуется включать теплый яркий свет в вечернее время (имитация солнца).
4. Чаще смотрите на небо и глубоко медленно дышите. Несмотря на то, что ранней весной еще облачно, небо все равно светлее, чем окружающее вас пространство. Ровное глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса и уровень кортизола, а также повышает уровень мелатонина.
Помимо этого, размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления. Клинический нейробиолог, доктор Элизабет Филиппс, в своих исследованиях подтверждает идею о том, что взгляд вверх помогает нам погружаться в момент и отвлекаться от проблем, а также напоминает о его мимолетности, о постоянно меняющемся мире.
5. Следите за питанием. Люди с осенне-весенней депрессией склонны к продуктам, богатым углеводами, таким как хлеб, картофель, макароны и рис, не говоря уже о сладких лакомствах.
6. Медитируйте. Медитация является простым упражнением, для которой не требуется ни дорогостоящее оборудование, ни лекарства, ни книги или другие вещи, зато она позволяет нам чувствовать себя спокойнее.
Один из ее видов, медитация осознанности — направляет на безоценочное восприятие окружающего мира, что происходит объективно и без фиксации на негативных мыслях. Пока едете в транспорте, медленно и спокойно перечисляйте, что видите, что слышите, что ощущаете. Все, что происходит вокруг, но не углубляйтесь, просто констатируйте.
Эта статья написана для самопомощи людям, испытывающим весеннюю хандру. Если вы все перепробовали, но ничем не смогли себе помочь, обращайтесь к психологу. Есть много эффективных методик когнитивно-поведенческой терапии, арт-терапии, которые направлены на оказание психологической помощи в этой ситуации.
Если нужна консультация, обращайтесь!
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ
Потеря критического мышления. Чем это грозит?
Потеря или отсутствие критического мышления – один из самых вероятных способов попасть в неприятности или чего похуже. К сожалению, такие истории часто встречаются, и сегодня я кратко и понятно расскажу о механизме ситуации и о способах выхода из нее.
Что это значит с точки зрения психологии? Критическое мышление – это способность человека анализировать информацию, оценивать, достоверна ли она, принимать взвешенные решения, действовать обдуманно и самостоятельно. Все слышали латинское «Cogito, ergo sum», обычно переводимое как "Я мыслю, следовательно, я существую". Назовем это принципом радикального сомнения, выведенным великим философом, математиком и естествоиспытателем Рене Декартом, который к нашей теме подходит, как нельзя, кстати.
Большинство людей не математики и не философы, но зерно этой цитаты в том, что любой из нас должен ясно понимать то, что он чувствует, что слышит и что с этим делает.
Отсутствие критического мышления – это признак конформизма и характеризуется тем, что человек просто «плывет по течению», поддается любому влиянию извне и собственным страстям, не хочет или не умеет фильтровать поступающую информацию, принимает всё «за чистую монету», не отстаивает свои убеждения, предпочитает чужие решения, боится брать ответственность, все время ждет чуда и т.д.
ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ. У меня на консультации клиентка, 37 лет, замужем, двое детей, экономист.
Просит, цитата: «Помогите стать увереннее, я стеснительная, мне кажется, что я не состоялась ни как жена, ни как мать, ни как специалист, все, что я делаю, всё не то и не так!».
Одним из первых моих вопросов: «А кто говорит, что всё не то и не так?».
Ответ: «Все вокруг!»
- Что я вижу?
Отсутствие критического мышления, которое привело к занижению самооценки, потери уважения в семье, манипуляций со стороны близких и к повышенной чувствительности к внешним факторам.
Мы стали разбираться, оказалось, что клиентка с детства боялась строгих и несговорчивых родителей, ей никогда не позволяли выбирать или чего-то желать. После замужества за нее стали решать муж, свекровь, работу она выбрала с бумагами, где нет тесного общения с людьми. Она всему верит, всего боится, со всем соглашается. Испытывает неудобства, но ни при каких обстоятельствах не возражает. Буквально все, что она слышит или видит принимает за правду без малейшего сомнения. В итоге, постоянно совершает необдуманные поступки, если никого рядом не оказывается. Наблюдается ригидность мышления – абсолютная неготовность менять картину мира и искать новые стратегии, перестаиваясь по мере развития ситуации.
- Что же делать?
Начали мы с ней с раскрытия ее личности: музыкальных предпочтений, желаний, вкусов в еде и одежде и т.д. Оказалось, что это весьма разносторонняя личность! И клиентка плакала, когда начала говорить о себе открыто. Потом продолжили работать над благодарностью себе, и у нее стало проявляться самоуважение. Теперь предстоит работа над умением радоваться, спокойным отношением к замечаниям, и, главное, над навыком выражать свое несогласие или хотя бы рассуждением «почему нужно поступать так, а не иначе». Рассуждение на тему «почему» выводит на диалог с близкими и коллегами, в глазах окружающих она становится человеком думающим, ищущим и интересным.
Здоровое сомнение, озвучивание вопросов, умение поддержать идею или оспорить ее, выражать собственную точку зрения, находить новые смыслы, менять жизнь, распознавать ошибки и действовать по-другому, искать альтернативы, действовать более осознанно и самостоятельно – это делает человека свободным. Это и есть признаки критического мышления.
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ
Депрессия. Выход есть.
Депрессия - это длительное психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное (угнетённое, тревожное, боязливое или безразличное) настроение, утрата способности получать удовольствие от жизни, неспособность выполнять повседневные дела, отягощенная чувством вины и низкой самооценкой.
То, что сегодня ничего не хочется делать, нет аппетита, хочется плакать и кому-нибудь пожаловаться на жизнь, а завтра в планах пойти на концерт известного исполнителя, и вы заскакиваете на минутку в магазин выбрать кофточку - это не она.
ПРИЗНАКИ депрессии долгие, они лишают человека воли и веры в себя, выжимают его как лимон и буквально парализуют желания. Абсолютная нерешительность, нарушение концентрации внимания, психомоторная заторможенность или, наоборот, возбуждение (тревожность и невозможность расслабиться), нарушения сна, изменение аппетита и веса, сильная утомляемость даже при небольшой физической и умственной нагрузке, негативные навязчивые мысли, апатия (одно из самых тяжелых проявлений) - все это явные признаки депрессии.
Существует несколько видов этого состояния: по степени тяжести, по характеру протекания или причине происхождения (о постковидной депрессии, к примеру, слышали все).
ПРИЧИНАМИ становятся биологические факторы, психологические и социальные/внешние (тяжелые заболевания, нейробиологические и эндокринные нарушения, потеря социального статуса, утрата близких, нестабильная и небезопасная обстановка, травмы физические и психологические, роды, финансовые трудности, одиночество, конфликты, стресс и даже недостаток дневного света).
Депрессию легкой и средней степени поможет преодолеть психолог, тяжелая депрессия лечится медикаментозно, чаще в стационаре, под наблюдением врача-психиатра и психотерапевта. Это заболевание требует правильной и своевременной диагностики, чтобы избежать тяжелых нежелательных последствий.
Бесконтрольный прием антидепрессантов, лечение лишь соматических нарушений без выявления причины, откладывание "на потом", употребление спиртных напитков только усугубляет ситуацию.
Не занимайтесь самолечением, относитесь к себе бережно, обращайтесь за помощью и будьте счастливы!
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАНИЕ
ПТСР. Распознать и помочь.
До недавнего времени мы слышали эту аббревиатуру очень редко или не знали вообще. Сегодня она уже практически никого не удивляет.
Посттравматическое стрессовое расстройство – острая или затянувшаяся и отсроченная реакция психики на тяжелую травму (событие). Причиной может стать любое сильное переживание, которое выходит за рамки общепринятого человеческого опыта и заставляет организм испытывать невероятное перенапряжение эмоционально-волевой сферы.
Травматичность события вызывает ощущение беспомощности из-за невозможности эффективно действовать в опасной ситуации. ПТСР возникает тогда, когда цикл проживания травмы был нарушен.
Симптомы такого состояния могут сопровождать и другие стрессовые расстройства и заболевания: кризис адаптации, горевание, депрессия, фобическое расстройство, шизофрения и другие.
Отличить ПТСР может только специалист. Эта статья не для того, чтобы мои читатели ставили себе диагнозы. Просто прислушайтесь к себе и обратитесь за помощью, если прошлое травмирующее событие снова и снова настигает вас и истощает.
Какие травмирующие факторы могут вызвать это состояние? Военные действия, техногенные катастрофы, смерть близкого, насилие, аварии, ограбление, несчастные случаи, медицинские манипуляции и т.д. Как видите, список довольно большой. Причем человек даже может не быть непосредственным участником события, а свидетелем такового.
Симптомы, которые вы должны осознать и обратиться за помощью: навязчивые воспоминания, кошмары, крайняя тревога, повышенное напряжение и настороженность, фантомные боли, физические проявления (головная боль, учащенное сердцебиение, онемение конечностей и др.), снижение концентрации внимания, панические атаки, агрессия, изоляция, избегание близости, стойкое чувство вины, нарушения пищевого поведения и рискованное самоповреждающее поведение (селфхарм), бессонница.
Безусловно, практически все люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с глубоко травмирующим опытом, но не у всех развивается посттравматическое расстройство. На это влияет много факторов: предыдущий опыт, помощь близких, устойчивость психики, волевые установки, состояние здоровья и многое другое.
Если вы обеспокоены тем, что у вас или у кого-то из ваших близких проявляются симптомы посттравматического синдрома или любого другого стрессового состояния, и вы не можете справиться самостоятельно, важно сразу же обратиться за квалифицированной помощью, чтобы здоровым способом и вернуться к благополучной жизни.
Тел. WhatsApp: 8-999-633-70-63
Эл. почта: psy.help4u@mail.ru
- https://vk.com/donpodderzhka (в личном сообщении)
- psyh.info (сайт, где можно бесплатно задать вопрос, введите в поиск мое имя и фамилию)
Права принадлежат компании, при использовании и копировании текстов указывайте авторство и ссылку. ©️
«Птица, сидящая на дереве, никогда не боится, что ветка сломается, потому что доверяет не ветке, а своим собственным крыльям»
